PASOS PARA DEJAR DE FUMAR

Hola amigos en esta ocasión les traigo una serie de pasos para lograr dejar de fumar a largo plazo y obtener una mejor calidad de vida.

Pasos para mantenerse sin fumar a largo plazo

A menudo los fumadores dicen: “no me digas por qué debo dejar de fumar, dime cómo”. No existe una manera correcta para abandonar el hábito de fumar, pero existen algunos requisitos para lograrlo con éxito. Estos cuatro factores son esenciales:

·         Tomar la decisión de dejar de fumar

·         Fije una fecha y establezca un plan para dejar el hábito.

·         Manejar los síntomas de abstinencia

·         Mantenerse sin fumar (mantenimiento).

La decisión de dejar de fumar

 

Dejar de fumar es una decisión que sólo usted puede tomar. Otras personas pueden querer que usted abandone el hábito, pero es usted quien tiene que hacer el compromiso real.

Piense por qué quiere dejar de fumar.

·         ¿Le preocupa que pueda padecer una enfermedad relacionada con el hábito de fumar?

·         ¿Realmente cree que los beneficios de abandonar el hábito son mayores que los beneficios de continuar fumando?

·         ¿Conoce a alguien que ha tenido problemas de salud debido al hábito de fumar?

·         ¿Está listo para hacer un intento serio de dejar de fumar?

Si piensa dejar de fumar, fijar una fecha y establecer un plan le ayudará a alcanzar la próxima etapa para empezar a abandonar el hábito.

Fije una fecha y establezca un plan para dejar el hábito

 

¿Qué es importante al momento de seleccionar el día para dejar de fumar?

Una vez que usted haya decidido dejar de fumar, está listo para elegir una fecha. Este es un paso muy importante. Elija una fecha en el próximo mes como su "Día para dejar de fumar". Si escoge una fecha muy lejana, esto le dará tiempo para pensar y cambiar de opinión. Sin embargo, usted querrá darse suficiente tiempo para prepararse y hacer un plan. Puede elegir una fecha que tenga un significado especial, como un cumpleaños o aniversario, o el “Gran día para dejar de fumar” (el tercer jueves de noviembre de cada año) o simplemente escoja una fecha cualquiera. Marque con un círculo la fecha en su calendario. Haga un compromiso firme y personal de abandonar el hábito en esa fecha.

Recuerde que si usted planea usar un medicamento que requiere receta, necesitará hablar con su médico para obtenerla antes del día que fijó para dejar de fumar. Si planea usar bupropión (Zyban) o vareniclina (Chantix), usted tiene que comenzar a tomar el medicamento al menos toda una semana, o tal vez incluso dos semanas, antes del día que fijó para dejar de fumar. Consulte con su médico sobre cómo y cuándo exactamente debe comenzar a usar este medicamento. Además, averigüe a qué efectos secundarios debe prestar atención e informar cuando se presenten. Si está usando un medicamento recetado, agregue una nota en su calendario que le recuerde cuándo comenzar el medicamento.

Prepárese para el día que dejará de fumar

No hay una manera correcta para abandonar el hábito. La mayoría de los fumadores prefiere abandonar el hábito de repente y por completo, sin medicinas o reemplazo de nicotina. Ellos fuman hasta el “Día para dejar de fumar” y entonces dejan el hábito por completo. Algunas personas puede que fumen menos cigarrillos por algunas semanas antes de ese día. Otra manera de abandonar el hábito consiste en reducir un poco el número de cigarrillos que fuma al día. De esta manera, usted va reduciendo lentamente la cantidad de nicotina en su cuerpo. Usted puede eliminar el cigarrillo que fuma cuando toma café o decidir fumar solamente en ciertos momentos del día. Reducir el número de cigarrillos antes del día que dejará de fumar para disminuir los síntomas de abstinencia tiene sentido, aunque esto puede ser difícil de llevar a cabo.

Dejar de fumar es muy parecido a bajar de peso: requiere de un compromiso firme por largo tiempo. Los fumadores quisieran que existiera una pastilla mágica o algo que hiciera fácil y placentero el proceso de abandonar el hábito, pero no existe nada como esto. El reemplazo de nicotina puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia, pero es más eficaz cuando se usa como parte de un plan para dejar de fumar que trate tanto el componente físico como el psicológico.

A continuación se presentan algunos pasos que le ayudarán a prepararse para el “Día para dejar de fumar”:

·         Escoja la fecha y márquela en su calendario.

·         Comunique a sus amigos y familiares el día en que dejará de fumar.

·         Deshágase de todos los cigarrillos y ceniceros que haya en su casa, automóvil y trabajo.

·         Tenga disponible sustitutos orales: goma de mascar sin azúcar, trozos de zanahoria, caramelos macizos, palitos de canela, agitadores de café, popotes o sorbetes y/o palillos de dientes.

·         Establezca un plan. ¿Utilizará terapia de reemplazo de nicotina u otros medicamentos? ¿Irá a alguna clase para dejar de fumar? Si es así, inscríbase de inmediato.

·         Practique la frase: "No gracias, yo no fumo".

·         Establezca un sistema de apoyo. Éste puede consistir en un programa de grupo o un amigo o familiar que haya dejado de fumar y que esté dispuesto a ayudarle. Pídale a su familia y a sus amigos que aún fuman que no fumen a su alrededor ni que dejen los cigarrillos donde usted pueda verlos.

·         Si usted está usando bupropión o vareniclina, tome su dosis cada día hasta el día que fijó para dejar de fumar.

·         Piense sobre sus intentos previos de dejar de fumar. Procure determinar qué fue lo que funcionó y qué fue inútil.

El éxito en dejar de fumar es cuestión de planificación y compromiso, no de suerte. Haga ahora mismo su propio plan. Algunas opciones incluyen usar la terapia de reemplazo de nicotina u otras medicinas, incorporarse a una clase para dejar de fumar, asistir a las reuniones de Nicotine Anonymous o utilizar materiales de autoayuda, tales como libros y folletos, o cualquier combinación de estos métodos. Para la mejor probabilidad de éxito, su plan debe incluir al menos dos de estas opciones.

El día que dejará de fumar

El día que deje de fumar:

·         No fume. Esto significa en lo absoluto: ¡ni siquiera una bocanada!

·         Manténgase activo (trate de caminar, haga rondas breves de ejercicios u otras actividades o pasatiempos).

·         Tome mucha agua y jugos.

·         Comience a usar la terapia de reemplazo de nicotina, si así lo ha elegido.

·         Vaya a una clase para dejar de fumar o siga un plan de autoayuda.

·         Evite las situaciones de alto riesgo que conducen al impulso de fumar.

·         Evite las personas que fuman.

·         Beba menos alcohol o absténgase por completo.

·         Piense sobre cómo puede cambiar su rutina. Escoja una ruta distinta para llegar a su trabajo. Beba té en vez de café. Desayune en un lugar distinto o coma algo diferente.

Busque más información sobre las clases de pensamientos y tentaciones que surgen cuando usted trata de dejar de fumar, así como ideas que pueda usar como métodos para lidiar con o evitar estos pensamientos y tentaciones.

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Cómo manejar los síntomas de abstinencia

 

Los síntomas de abstinencia de la nicotina son de dos tipos: físicos y mentales. Los síntomas físicos causan molestias, pero no representan un riesgo para la vida. Aun así, si usted no está preparado, estos síntomas pueden tentarle a volver a fumar. El tratamiento de reemplazo de nicotina y otras medicinas pueden ayudar a reducir muchos de estos síntomas. La mayoría de los fumadores encuentran que los síntomas mentales presentan el mayor reto al tratar de abandonar el hábito.

Si usted ha estado fumando por determinado tiempo, el acto de fumar se ha vinculado con muchas cosas que usted hace: despertarse por la mañana, comer, leer, ver televisión y tomar café entre otras cosas. Le tomará tiempo desvincular este acto de tales actividades. Por esta razón, incluso si usted está usando terapia de reemplazo de nicotina, puede ser que siga teniendo deseos fuertes de fumar.

Las justificaciones erróneas son oportunistas

Una manera de superar los deseos o impulsos consiste en notar e identificar justificaciones, a medida que se presenten, las cuales son pensamientos equivocados que parecen tener sentido en ese momento, pero que no se basan en la realidad. Si usted opta por creer en tales pensamientos incluso por un corto periodo de tiempo, esto puede servir como manera de justificar el hábito de fumar. Si usted ha tratado de dejar de fumar en el pasado, es probable que reconozca muchas de las siguientes justificaciones comunes:

·         “Sólo voy a fumarme un cigarrillo para soportar esta situación difícil”.

·         “Hoy no es un buen día. Dejaré de fumar mañana”.

·         “Éste es mi único vicio”.

·         “Realmente, ¿cuán dañino es fumar? Tío Juan fumó toda su vida y vivió más de 90 años”.

·         “Probablemente, la contaminación ambiental sea tan mala como fumar”.

·         “De algo tiene uno que morirse”.

·         “La vida no es divertida sin fumar”.

Es probable que usted pueda añadir alguna más a la lista. Durante los primeros días que pase sin fumar, escriba cualquier justificación errónea que le venga a la mente y reconózcala por lo que es: un mensaje que puede hacer que usted caiga en la trampa de volver a fumar. Preste atención a ellas, ya que siempre aparecen cuando usted está tratando de dejar de fumar. Una vez escriba el pensamiento, no piense más en él y siga adelante. Esté listo con una distracción, un plan de acción, y otras maneras de redirigir sus pensamientos.

Use estas ideas para ayudarle a mantener su compromiso de no fumar

Evite la tentación. Manténgase lejos de personas y de los lugares que le tienten a fumar. Más tarde podrá manejarlos con mayor confianza.

Cambie sus hábitos. Por ejemplo, cambie las bebidas alcohólicas o el café por jugos o agua. Seleccione alimentos que no le den deseo de fumar. Tome una ruta diferente para llegar al trabajo, dé un paseo breve, en vez de tomar un receso para fumar.

Opte por otras cosas para su boca: utilice sustitutos que pueda colocar en su boca, tales como chicle sin azúcar, caramelos macizos, vegetales crudos, tales como trozos de zanahoria o semillas de girasol. Algunas personas mastican un popote (sorbete o pajilla) o un palillo para agitar café.

Mantenga sus manos activas: haga algo que reduzca su estrés. Practique actividades o haga algo que le mantengan las manos ocupadas (tejer, carpintería ligera, etc.) y que le ayuden a distraerse del deseo de fumar. Tome un baño con agua caliente, salga a caminar, o lea un libro.

Respire profundamente: cuando usted fumaba, respiraba profundamente al inhalar el humo. Ahora, cuando sienta deseos de fumar, respire profundamente e imagínese que sus pulmones se están llenando de aire fresco y limpio. Recuerde las razones que tuvo para dejar de fumar y los beneficios que obtendrá como ex fumador.

Posponga: si siente la necesidad de prender un cigarrillo, pospóngalo. Dígase a sí mismo que tiene que esperar por lo menos diez minutos. A menudo, este truco sencillo le permitirá superar el fuerte deseo de fumar.

Recompénsese. Lo que está haciendo no es fácil, y usted merece una recompensa. Deposite diariamente en un frasco de cristal el dinero que gastaría en cigarrillos y luego cómprese cada semana algo que le dé gusto. Compre un libro, música, salga a comer fuera, desarrolle un nuevo pasatiempo o acuda a un gimnasio. O bien, ahorre el dinero para comprar algo importante.

También puede recompensarse de una forma que no cueste dinero: visite un parque o acuda a la biblioteca. Verifique en los medios de comunicación locales el listado de museos, centros comunitarios y colegios donde se ofrecen clases, películas y exposiciones gratis, así como otras cosas para hacer.

Manténgase sin fumar

¿Recuerda la cita de Mark Twain? Quizá usted también haya dejado de fumar muchas veces anteriormente, así que sabe que el mantenerse sin fumar constituye la etapa final, más prolongada y más importante del proceso. Usted puede usar los mismos métodos que utilizó para superar los síntomas que se presentaron mientras dejaba el hábito. Reflexione con anticipación sobre los momentos en que pueda sentir la tentación de fumar, y planifique cómo utilizará otras maneras de enfrentarse a esas situaciones.

Más peligrosos, quizá, sean los fuertes deseos inesperados de fumar que a veces se pueden presentar meses o incluso años después de haber dejado el hábito. Las justificaciones también pueden aparecer. Para superarlos sin sufrir una recaída, haga lo siguiente:

·         Recuerde las razones por las cuales usted dejó de fumar y considere todos los beneficios que esto ha representado para su salud, sus finanzas y su familia.

·         Recuerde que no existe tal cosa como un cigarrillo solo, ni siquiera una sola inhalada.

·         Reprima el deseo de fumar. Éste desaparecerá, pero no se engañe usted mismo pensando que puede fumarse un solo cigarrillo.

·         Evite el alcohol, cuyo consumo reduce sus probabilidades de éxito.

·         Si se preocupa sobre el aumento de peso, esfuércese para planear una alimentación sana y encontrar maneras para ejercitarse y mantenerse activo.

Recuperación de las recaídas

¿Y qué pasaría si fumara? La diferencia entre un solo cigarrillo y una recaída es la siguiente: fumar un solo cigarrillo es un error de una sola vez que se corrige rápidamente, mientras que una recaída es volver al hábito de fumar. Usted puede utilizar como excusa un solo cigarrillo para volver a fumar, o puede analizar en qué falló y renovar su compromiso de mantenerse sin fumar definitivamente.

Aun si usted tiene una recaída, trate de no desanimarse. Muy pocas personas pueden dejar de fumar definitivamente en el primer intento. De hecho, a la mayoría de las personas le toma varios intentos antes de dejar de fumar por siempre. Lo que importa es descubrir lo que le ha ayudado cuando ha tratado de dejar de fumar y aquello que no le ha funcionado. Entonces, usted puede usar esta información para hacer un intento más fuerte de dejar de fumar la próxima vez.

Información sobre las tasas de éxito para dejar de fumar

Antes de usar un reemplazo de nicotina o registrarse en un programa para dejar de fumar, puede ser que usted se pregunte cuáles son las tasas de éxito de éstos. Por muchas razones, resulta difícil determinar las tasas de éxito. Primero, no todos los programas definen el éxito de la misma manera. ¿Se considera un éxito que una persona deje de fumar al finalizar el programa a los 3, 6 o 12 meses? ¿Fumar menos cigarrillos (en lugar de dejar de fumar por completo) cuenta como éxito? Si el programa que usted está considerando ofrece cierta tasa de éxito, solicite más detalles en cuanto a cómo definen el éxito y pregunte qué tipo de seguimiento se lleva a cabo para confirmar esta tasa.

La verdad es que los programas para dejar de fumar, como otros programas que tratan las adicciones, a menudo tienen tasas de éxito bastante bajas. Pero esto no quiere decir que no valgan la pena, o que usted deba desanimarse. El éxito que usted tenga en dejar de fumar y mantenerse sin fumar es lo que realmente cuenta, y usted tiene cierto control sobre esto. Aun cuando no logre dejar de fumar las primeras veces que lo intente, siga tratando. Usted puede aprender de sus errores de manera que estará listo para no cometerlos la próxima vez.

Tasas de éxito en general

Sólo aproximadamente del 4% al 7% de las personas pueden dejar de fumar en cualquier intento sin ningún medicamento u otra ayuda.

Los estudios publicados en revistas médicas han reportado que alrededor del 25% de los fumadores que usan medicamentos pueden mantenerse sin fumar por más de 6 meses. En comparación con el uso único de los medicamentos, la orientación y otros tipos de apoyo emocional pueden aumentar más las tasas de éxito. También existe evidencia inicial que el combinar ciertos medicamentos podría funcionar mejor que usar un solo medicamento (lea la sección “Medicamentos recetados para ayudar a dejar de fumar”).

Las terapias de conducta y de apoyo podrían aumentar aún más las tasas de éxito. Además, ayudan a la persona a mantenerse sin fumar. Consulte la información que se adjunta con cualquier producto que esté usando para ver si el fabricante ofrece asesoría gratuita vía telefónica.

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DEJAR DE FUMAR

MILES DE PERSONAS LO HAN CONSEGIDO AHORA TE TOCA A TI

Una de las numerosas técnicas que se encuentran a disposición de los fumadores para lograr deshacerse de ese habito nocivo que lentamente degrada su salud y que cuesta dejarlo atrás es el tratamiento ofrecido a continuación por el doctor Fran Barbero  el cual expone.

Hola, mi nombre es Fran Barbero, Hipnoterapeuta y Life Coach. Soy experto en comportamiento humano, Inteligencia Emocional, Hipnosis Clínica, Programación Neuroligüística, y Coaching Transpersonal. Actualmente dirijo Holistica7, un Centro para el Desarrollo Personal en Granada, España donde utilizamos las mismas técnicas que ponemos a tu disposición en "Dejar De Fumar Definitivamente" a través de la Hipnoterapia y que están teniendo un rotundo éxito.

Se sabe que el tabaco perjudica seriamente la salud. Los investigadores lo denuncian como agente inductor, o al menos favorecedor, de multitud de trastornos y dolencias como la bronquitis crónicas, enfisema pulmonar, enfermedades coronarias, úlceras de estómago y duodeno, diversos tipos de cáncer (pulmón, bucal, de laringe, faringe, esófago, ate.), disminución de la visión periférica y de la capacidad de la visión nocturna, etc. Pero…

¿De qué está hecho el Tabaco?

Aunque la mayoría de los fumadores creen que un cigarrillo solamente contiene Nicotina y Alquitrán, la realidad es mucho más dura y preocupante. Según los análisis realizados por los expertos UN SOLO CIGARRILLO CONTIENE MÁS DE 4000 COMPUESTOS QUÍMICOS diferentes, muchos de ellos MORTALMENTE VENENOSOS tales como:

ACETONA: También se encuentra en los quita esmaltes.

AMONIACO: También se encuentra en limpiadores de suelos, pisos, baños, etc.

ARSÉNICO: Es un veneno puro y letal.

BENCENO: Es un agente causante de leucemia, “pegamento”.

MONÓXIDO DE CARBONO: Humo de los vehículos, gas venenoso.

ETANOL: También se encuentra en el alcohol puro.

HIDRÓGENO DE CIANURO: Los nazis lo usaban en las cámaras de gas.

METANOL: También se encuentra en el combustible para cohetes.

NAFTALINA: También se encuentra en explosivos, bolas de naftalina, y pinturas.

NÍQUEL: Se usa para para galvanizar cable eléctrico.

NICOTINA: Se usa para potenciar los insecticidas.

CLORURO DE VINILO: Se usa para hacer plásticos, bolsas para la basura.

¿De verdad crees que Fumar te Despeja la Mente?

Cuando fumas un cigarrillo, los pulmones se hacen menos eficientes en la medida que se llena de mugre, el revestimiento del mucus que cubre los pulmones se debilita y todo el cuerpo es privado de oxígeno. La privación de oxígeno a que se ve sometida el cerebro suele llevar a que la habilidad para pensar claramente disminuya hasta un 23%. El acto de fumar deteriora tu habilidad de concentración, confunde tu mente y nubla tus juicios, pero no quiero que pienses demasiado en todo esto.

Ahora, Concéntrate en una sola idea...

Esta terapia sugestiva actuará directamente en tu subconsciente de una forma muy compleja y efectiva. Tal vez empieces a notar cambios dos o tres días después de tratamiento, incluso es posible que los cambios ocurran unas horas después. Puede que sean cambios muy sutiles que apenas notes, hasta que sean las personas que te rodean las que se den cuenta y te lo digan. O es posible que desde el primer momento tu mente y tu cuerpo tengan un rechazo explícito al tabaco.

Éste tratamiento de terapia sugestiva usa la combinación de diferentes técnicas muy potentes. Hipnosis Ericksoniana, mensajes subliminales silenciosos de alta frecuencia y ondas Alpha.

Los Beneficios que vas a Experimetar son:

• 1. A los 7 ó 15 días.
  Notarás la desaparición de la tos matutina, una mejoría de la capacidad para hacer ejercicio físico y menor dificultad respiratoria.

• 2. A las cinco o seis semanas.
• Experimentarás mejoría en el sentido del gusto y del olfato son notorias, la piel ha ganado en suavidad y tersura, y el cansancio físico sólo aparece después de grandes esfuerzos.

• 3. Después de varias semanas.
  Como ex fumador comenzarás a notar que olores que antes apenas sí distinguía, y sabores que antes no detectaba, ahora se le hacen cada día más presentes y le ayudan a disfrutar y saborear más adecuadamente comidas, perfumes, etc.

• 4. A los dos meses.
• La posibilidad de desarrollar enfermedades respiratorias disminuye significativamente, y la tos y la expectoración que hasta ese momento han podido persistir, desaparecen por completo. Después de los seis meses, la posibilidad de padecer enfermedades respiratorias, cardiocirculatorias y tumorales comienza a disminuir de forma progresiva y significativa.

• 5. Dejarás de estar sometid@ a una adicción.Dejar de fumar hace que estas personas se sientan más fuertes, pues han sido capaces de controlar su adicción, y les proporciona una solida autoestima y confianza en si mismos, una nueva sensación de libertad.

• 6. Enriquecerás tu aspecto físico, ganarás atractivo.¿Te ha dado cuenta de lo molesto que es el aliento de un fumador? Además de que desaparezca el mal aliento, también desaparecerá el color amarillento de sus dedos y uñas. Estudios científicos han confirmado que la piel de los fumadores tiene más tendencia a desarrollar arrugas que la de los no fumadores.

• 7. Tu economía te lo va agradecer.Piensa en cuánto se gasta a diario en la compra de cajetillas de tabaco, calcula el gasto de un año. Ahora imagina qué vas hacer con todo ese dinero que has “ganado”. Sí, es hora de que te permitas un buen capricho.

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